Que es un diario emocional y para que sirve

Un diario emocional es un espacio para expresarte emocionalmente y dejar registro de lo que sentís día a día. Sirve para empezar a dar espacio a esas emociones nuevas o aquellas que no lográs identificar, ponerles nombre e incluso para sacar aquellas que sentís con mucha intensidad y que tu ser necesita expresar. También sirve para reconocer que situaciones o factores desencadenan unas y otras emociones, que quizás en el momento que las vivimos nos resulta más difícil de reconocer o poder comprenderlas con claridad.
Es por eso que llevar un registro diario nos facilita con una cierta distancia, reconocer cómo nos sentimos ante ciertas circunstancias, las emociones que desencadenan, qué las causa y cómo te sentís ante ellas. Además de ser liberador y sentirnos super livianas al hacerlo, el poder leernos luego de una forma más objetiva, más tranquila y desde una perspectiva más amplia, nos permite también crecer, aprender de nosotras mismas y de nuestras propias experiencias. Estando calmadas, es más sencillo poder reconocer los mensajes detrás de nuestras emociones y poder reflexionar sobre cómo nos sentimos, en qué situación apareció esa emoción, qué respuesta tuvimos ante la misma y qué podemos hacer en un futuro para crecer y aprender a liderar nuestras emociones, para sentirnos mejor.
Entonces, un diario emocional es un recurso que no por sencillo es menos poderoso. Es algo práctico y al alcance de nuestras manos para descubrir y describir con palabras el gran mundo de emociones y del subconsciente, que habita dentro nuestro, y poder así descubrir y vivirlas de forma más consciente, más sana y más plenas.
Por eso te quiero compartir algunos consejos que te van a servir a la hora de hacer tu propio diario emocional.

3 Consejos para hacer un diario emocional

No se ama Ama lo que se ignora

— Fabiana Boronat

1. Utiliza una agenda o un cuaderno: No necesitas mucho para empezar, podes hacerlo en tu agenda, un cuaderno o una libreta que vas a dedicar únicamente a esta actividad.
2. Escribí en él a diario: Yo te recomiendo escribir de forma diaria hasta adquirir el hábito. Incluso te será más fácil con un diario guiado y, nada mejor como nuestro diario guiado El Reflejo Interior, presenta 10 capítulos y, al realizarlos te vas auto-descubriendo, y te vas empoderando, ya que amarse a si mismo es únicamente con conocimiento. Una vez que lo adquieras y veas como te sentís con ello, no vas a querer dejar de hacerlo. Vas a poder anotar cómo te sentís en tu día a día, y podes elegir hacerlo a modo de resumen o de cierre en el día, anotarlo cada cierto tiempo o incluso podes hacerlo a medida que tus emociones aparezcan. Es tu diario así que la idea es que lo adaptes a tu gusto y a tu sentir. A mi me gusta tener mi momento del día donde dejo ese registro de cómo fue mi día, cómo me sentí, que cosas viví, pero también si me surgen ciertas emociones de forma más intensa, me gusta tomarme ese momento para expresarme y para escribir también.
3. Mantener un cierto orden en tu diario puede colaborar: La forma es muy personal, esto solo es una sugerencia que puede ser de ayuda a la hora de ordenar nuestras emociones que muchas veces suelen estar un poco más dispersas o alborotadas. Ordenarlas un poco puede ayudarnos y traernos cierta claridad, paz y permitirnos identificar patrones emocionales que se repitan y reconocer ciertas situaciones que las desencadenan. Podes incluso usar diagramas, esquemas, dibujos, collages, metáforas… ¡Lo que a vos te sienta más cómodo y permita a tu ser liberarse y fluir!

¿Y qué es lo que podes anotar en tu diario emocional?

• Situación: Acá vamos a anotar lo que nos pasó durante el día y que despertó una cierta emoción en concreto. Cuanto más específicas seamos, más información estaremos bajando de lo abstracto de nuestras emociones a lo concreto. También puede pasar que se trate de una situación futura, que aunque no haya sucedido, nos despierta también ciertas emociones.
• Pensamiento: Acá vamos a dejar registro de aquellos pensamientos, ideas que se nos pasaron por la cabeza durante esa situación. No juzgues lo que pensaste, escribí sin límites y exprésate sin censura, la idea es justamente poder reconocer o detectar si son realistas o no.
• Emoción: Acá es cuando anotamos cómo nos sentimos. Y aunque puede parecer una tarea fácil, muchas veces resulta ser la parte más difícil o que menos aceitadas tenemos. Especificar y poner nombre a cómo nos sentimos, explicarlo con palabras lo más claro posible, es algo que requiere de mucha introspección y reconocer emociones que quizás no queremos admitir que sentimos. No te presiones, es parte del proceso de conocernos a nosotras mismas y cuanto más lo practiquemos, más fácil nos resultará identificarlas, reconocerlas y gestionarlas (todo problema = es una oportunidad).
• Sensación física: En esta parte vamos a sumar como se siente en el cuerpo esas emociones que describimos. Esto muchas veces nos ayuda a luego poder distinguir desde el cuerpo mismo una emoción y gestionarlas (cambiarlas transformarlas a una mejor).
• Respuesta: Acá empezamos a ser conscientes de nuestro accionar ante una cierta situación, emoción, pensamiento y que después es lo que nos va a permitir hacer un análisis de la respuesta que tuvimos, si esta fue apropiada, adecuada.

Sugerencia: Por último pero no menos importante, a medida que vamos adoptando este hábito vamos a poder empezar a anotar qué es lo que la emoción nos está sugiriendo, qué alternativas de respuesta tenemos, diferente a la que tuvimos y que es lo que aprendimos, ¿hubo un cambio de conducta ante eso? y ese cambio de conducta ¿te brinda paz, plenitud, éxito, ya que van de la mano? si no van de la mano, es la clara señal de creencias limitantes que condicionan a tales resultados u malestar, sufrimiento.

Las ventajas de escribir un diario emocional son un montón, pero las que para mi son las más poderosas son:

1. Potencia nuestro autoconocimiento.
2. Desarrolla nuestra inteligencia emocional.
3. Nos brinda mucho bienestar a nuestra vida y a nuestro día a día.

Un diario emocional realmente puede ser un verdadero cambio de calidad en tu vida, te invito a que lo pruebes y lo conviertas en un hábito más de amor propio en tu vida.

Espero que este blog te sirva de inspiración y pongas en práctica los consejos. Si te gustó este contenido, seguime en mis redes sociales donde te comparto mucho más.