El primer paso para establecer límites es aprender a decir no sin sentirse culpable

Te has sorprendido alguna vez diciendo —sí— automáticamente a todo? Ya sea en el trabajo, con la familia o incluso en tu vida social, esa pequeña palabra sí parece salir de tu boca con tanta facilidad, incluso cuando preferirías decir no.

Lo entiendo. Yo también era así.

¿Te sientes identificado?

Estás acostumbrada a asumir más responsabilidades de las que te corresponden, a dar un paso al frente cuando otros no lo hacen y a asegurarte de que todos a tu alrededor estén bien atendidos. Quizás ni siquiera te des cuenta de la frecuencia con la que dices que sí —directa o indirectamente— sin siquiera pararte a pensar si deberías.

La cuestión es la siguiente, no tiene por qué ser así.

Puedes decir no sin sentirte culpable

De hecho, puedes decir no y sentirte bien, sabiendo que es la mejor decisión para todos, incluyéndote a ti. Nadie te odiará por ello. No te lo reprocharán. (Antes creía que esto era un mito, pero no lo es).

¿Cómo empezar?

El primer paso es tan simple que podrías poner los ojos en blanco, deja de decir —sí— automáticamente. Eso es todo.

No tienes que decir que no de inmediato. Simplemente tómate un respiro. Cuando alguien te pida que te encargues de algo, ya sea un proyecto laboral, una responsabilidad familiar o incluso un evento social, no digas que sí enseguida. Date tiempo. Puedes decir —Déjame consultar mi agenda Divinamente— o Te aviso enseguida.
Para esos pequeños y silenciosos sí, es —aquellos en los que aceptas tareas adicionales, porque simplemente te resulta más fácil hacerlas tú mismo—,detente también, antes de lavar los platos que alguien más dijo que lavaría o de retocar el informe para un compañero, pregúntate: —¿Puede alguien más encargarse de esto?—

¿Por qué es importante?

Porque una vez que has dicho que —sí— es difícil dar marcha atrás. Has asumido un compromiso, y para alguien como tú, retractarse es impensable.

Por eso, esta simple pausa es tan crucial. Te da el poder de elegir —de verdad elegir— qué estás dispuesto a asumir.
No se trata de decir no a todo, sino de asegurarte de que cuando dices —sí— es algo que realmente quieres hacer, algo que se alinea con tus valores y prioridades.

Pruébalo tú mismo

¿Cuánto tiempo puedes comprometerte con esto? Empieza poco a poco. Tal vez sea una hora. Tal vez un día entero o una semana. Elige un plazo que te resulte manejable y cúmplelo. Recuerda, no se trata de convertirte inmediatamente en una persona que dice —no—, sino de romper con el hábito de decir —sí— automáticamente.

Te mereces límites

Puedes convertirte en la persona que dice no sin culpa y establece límites que te benefician. Recuerda como te tratas así a ti mismo, es así como tratas a los demás, damos lo que sentimos. Decir no, también es enseñar al otro a poner sus propios auto-limites, todo es un ida y vuelta, ambos beneficiándose, en casos donde uno se beneficia y el otro no, es porque ambos no saben poner limites (uno por faltar el respeto y el otro por dar el ok, consentimiento ya sea conscientemente o inconscientemente). Si te interesa explorar cómo lograr este cambio, contáctame. Me encantaría ayudarte a liberarte del —sí automático— y a empezar a vivir una vida que refleje tu verdadera esencia.

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